Al igual que en cualquier otro deporte, el calentamiento previo a una vuelta de golf es de suma importancia.

Muchos de nuestros jóvenes ya han interiorizado este proceso y se han familiarizado con el término “calentar”. Basta con acudir a cualquiera de los campos valencianos durante una competición para darse cuenta, y ver, que el calentar, no es únicamente pegar bolas a las ocho y media de la mañana.

Por qué calentar

Es clave realizar un calentamiento previo a la vuelta. Efectuando los estiramientos adecuados, podremos prevenir las lesiones por un lado, y preparar a la mente para el juego por el otro. El golf es un deporte explosivo, donde el movimiento del swing se podría considerar prácticamente antinatural, por lo que calentando, prepararemos a los músculos y tendones.

¿Cómo caliento?

El cómo caliento es otra de las cuestiones muy a tener en cuenta. No vale cualquier ejercicio, ya que calentando, también podemos sufrir lesiones. Por eso, recomendamos que te pongas en contacto con un fisio o preparador físico.

La espalda, el cuello, las muñecas, hombros y piernas, son las partes del cuerpo donde tendremos que poner más énfasis.

Recomendamos empezar por la parte alta del cuerpo, e ir bajando a medida que se vayan realizando los diferentes ejercicios para no olvidar ninguno durante el proceso.

Comienza realizando lentos movimientos con el cuello. Los latigazos cervicales pueden ser muy comunes al comienzo de la vuelta, esto se debe a que el primer golpe casi siempre suele pegarse con el drive, palo, con el que realizamos el swing más potente.

En segundo lugar, pondremos a punto los hombros mediante ejercicios suaves de rotación en círculos.

Las muñecas pueden sufrir en exceso si no se ejercitan correctamente. Es importante mantenerlas relajadas durante el golpeo, por eso, realizar ejercicios de rotación hacia diferentes direcciones es ideal para no acusar dolores durante la vuelta o a posteriori de la misma.

Soltar la parte baja del cuerpo será lo siguiente que tengamos que hacer. Comenzaremos por la cintura y concluiremos en los tobillos.

Esta rutina te llevará unos 15 minutos antes de comenzar la vuelta. Debes saber, que aunque no estés dando bolas como tal, estás invirtiendo el tiempo y preparando el cuerpo para la práctica del golf de forma segura.

Llegados a este punto, ya estamos listos para desplegar nuestro mejor juego.

Cabe recordar, que al concluir la vuelta, es necesario que se lleven a cabo los mismos estiramientos para enfriar al cuerpo, algo así a lo que definen los ingleses como warm up, y cool down.

 [:CA]Igual que en qualsevol altre esport, el calfament previ a una volta de golf és de la màxima importància.

Molts dels nostres jóvens ja han interioritzat este procés i s’han familiaritzat amb el terme «calentar». N’hi ha prou amb acudir a qualsevol dels camps valencians durant una competició per a donar-se compte, i veure, que el calfar, no és únicament apegar boles a les huit i mitja del matí.

Per què calfar

És clau realitzar un calfament previ a la volta. Efectuant les estirades adequats, podrem previndre les lesions d’una banda, i preparar a la ment per al joc per l’altre. El golf és un esport explosiu, on el moviment del swing es podria considerar pràcticament antinatural, per la qual cosa calfant, prepararem als músculs i tendons.

Com calfe?

El com calfe és una altra dels qüestions molt a tindre en compte. No val qualsevol exercici, ja que calfant, també podem patir lesions. Per això, recomanem que et poses en contacte amb un fisio o preparador físic.

L’esquena, el coll, les nines, muscles i cames, són les parts del cos on haurem de posar més èmfasi.

Recomanem començar per la part alta del cos, i anar baixant a mesura que es vagen realitzant els diferents exercicis per a no oblidar cap durant el procés.

Comença realitzant lents moviments amb el coll. Les fuetades cervicals poden ser molt comuns al començament de la volta, açò se deu al fet que el primer colp quasi sempre sol apegar-se amb el drive, pal, amb el que solem realitzar el swing més potent.

En segon lloc, posarem a punt els muscles per mitjà d’exercicis suaus de rotació en cercles.

El canell pot patir en excés si no s’exercita correctament. És important mantindre relaxades durant el colpege, per això, realitzar exercicis de rotació cap a diferents direccions és ideal per a no acusar dolors durant la volta o a posteriori de la mateixa.

Soltar la part baixa del cos serà el següent que hàgem de fer. Començarem per la cintura i conclourem en els turmells.

Esta rutina et portarà uns 15 minuts abans de començar la volta. Has de saber, que encara que no estigues donant boles com a tal, estàs invertint el temps i preparant el cos per a la pràctica del golf de forma segura.

Arribats a este punt, ja estem preparats per a desplegar el nostre millor joc.

Cal recordar, que al concloure la volta, és necessari que es duguen a terme les mateixes estirades per a refredar al cos, quelcom així al que definixen els anglesos com warm up, i cool down.