Igual que en qualsevol altre esport, el calfament previ a una volta de golf és de la màxima importància.

Molts dels nostres jóvens ja han interioritzat este procés i s’han familiaritzat amb el terme “calentar”. N’hi ha prou amb acudir a qualsevol dels camps valencians durant una competició per a donar-se compte, i veure, que el calfar, no és únicament apegar boles a les huit i mitja del matí.

Per què calfar

És clau realitzar un calfament previ a la volta. Efectuant les estirades adequats, podrem previndre les lesions d’una banda, i preparar a la ment per al joc per l’altre. El golf és un esport explosiu, on el moviment del swing es podria considerar pràcticament antinatural, per la qual cosa calfant, prepararem als músculs i tendons.

Com calfe?

El com calfe és una altra dels qüestions molt a tindre en compte. No val qualsevol exercici, ja que calfant, també podem patir lesions. Per això, recomanem que et poses en contacte amb un fisio o preparador físic.

L’esquena, el coll, les nines, muscles i cames, són les parts del cos on haurem de posar més èmfasi.

Recomanem començar per la part alta del cos, i anar baixant a mesura que es vagen realitzant els diferents exercicis per a no oblidar cap durant el procés.

Comença realitzant lents moviments amb el coll. Les fuetades cervicals poden ser molt comuns al començament de la volta, açò se deu al fet que el primer colp quasi sempre sol apegar-se amb el drive, pal, amb el que solem realitzar el swing més potent.

En segon lloc, posarem a punt els muscles per mitjà d’exercicis suaus de rotació en cercles.

El canell pot patir en excés si no s’exercita correctament. És important mantindre relaxades durant el colpege, per això, realitzar exercicis de rotació cap a diferents direccions és ideal per a no acusar dolors durant la volta o a posteriori de la mateixa.

Soltar la part baixa del cos serà el següent que hàgem de fer. Començarem per la cintura i conclourem en els turmells.

Esta rutina et portarà uns 15 minuts abans de començar la volta. Has de saber, que encara que no estigues donant boles com a tal, estàs invertint el temps i preparant el cos per a la pràctica del golf de forma segura.

Arribats a este punt, ja estem preparats per a desplegar el nostre millor joc.

Cal recordar, que al concloure la volta, és necessari que es duguen a terme les mateixes estirades per a refredar al cos, quelcom així al que definixen els anglesos com warm up, i cool down.